Razão cintura-altura e cintura-quadril

WHtR (razão cintura-altura) = perímetro da cintura / altura (na mesma unidade).
WHR (razão cintura-quadril) = perímetro da cintura / perímetro do quadril.

Ambas não têm unidade. Exemplo: cintura 90 cm e altura 175 cm → WHtR = 0,51.

WHtR (vale para ambos os sexos):

WHR: risco aumentado acima de 0,90 (homens) e 0,85 (mulheres) (pontos de corte da OMS). Importante: são indicadores de rastreamento, não um diagnóstico; os pontos de corte podem variar conforme a população e a idade.

A gordura abdominal está mais ligada ao risco cardiovascular e metabólico do que o peso total. A regra prática do WHtR — «mantenha a cintura abaixo da metade da sua altura» — é simples e válida em qualquer idade.

Para uma visão mais completa, combine com o IMC e o peso ideal; a cintura também entra nos critérios da síndrome metabólica.

• Cintura: em pé, no fim da expiração, na metade do caminho entre a última costela e a crista ilíaca (geralmente na altura do umbigo), sem comprimir.
• Quadril: no ponto mais largo dos glúteos.
• Use uma fita flexível, paralela ao chão, e a mesma unidade para cintura e altura.

Valores acima dos pontos de corte sugerem agir sobre o estilo de vida: alimentação equilibrada, atividade física regular e redução da gordura abdominal.

Quando procurar um profissional: se as razões indicarem risco aumentado ou se você tiver outros fatores de risco, converse com seu médico.

• Dependem de uma medição correta da cintura, que pode variar entre pessoas.
• Os pontos de corte podem variar conforme a etnia e a idade.
• Não distinguem a gordura subcutânea da visceral.