Cociente cintura-altura y cintura-cadera
WHtR y WHR, marcadores de grasa abdominal
Cómo se calcula
WHtR (cociente cintura-altura) = perímetro de cintura / altura (en la misma unidad).
WHR (cociente cintura-cadera) = perímetro de cintura / perímetro de cadera.
Ambos no tienen unidades. Ejemplo: cintura 90 cm y altura 175 cm → WHtR = 0,51.
Cómo interpretar el resultado
WHtR (aplica a ambos sexos):
| WHtR | Indicación |
|---|---|
| < 0,5 | Riesgo menor |
| 0,5 – 0,6 | Riesgo aumentado |
| > 0,6 | Riesgo alto |
WHR: riesgo aumentado por encima de 0,90 (hombres) y 0,85 (mujeres) (umbrales de la OMS). Importante: son indicadores de cribado, no un diagnóstico; los umbrales pueden variar según la población y la edad.
Por qué es importante
La grasa abdominal está más relacionada con el riesgo cardiovascular y metabólico que el peso total. La regla práctica del WHtR — «mantén la cintura por debajo de la mitad de tu altura» — es sencilla y válida a cualquier edad.
Para tener una visión más completa, combínalo con el IMC y el peso ideal; la cintura también interviene en los criterios del síndrome metabólico.
Cómo medir correctamente
- Cintura: de pie, al final de la espiración, a mitad de camino entre la última costilla y la cresta ilíaca (a menudo a nivel del ombligo), sin comprimir.
- Caderas: en el punto más ancho de los glúteos.
- Usa una cinta flexible, paralela al suelo, y la misma unidad para la cintura y la altura.
Qué hacer con el resultado
Los valores por encima de los umbrales sugiere actuar sobre el estilo de vida: alimentación equilibrada, actividad física regular y reducción de la grasa abdominal.
Cuándo consultar a un profesional: si los cocientes indican riesgo aumentado o tienes otros factores de riesgo, coméntalo con tu médico.
Limitaciones
- Dependen de una medición correcta de la cintura, que puede variar entre personas.
- Los umbrales pueden variar según la etnia y la edad.
- No distinguen la grasa subcutánea de la visceral.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen cociente cintura-altura?
¿Cuáles son los valores de riesgo del cociente cintura-cadera?
¿Dónde mido exactamente la cintura?
¿WHtR o IMC: cuál es mejor?
Fuentes
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva: WHO; 2008.
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2012;13(3):275-286.