Calculadora de gordura corporal

Percentual de gordura corporal com o método US Navy ou IMC

Elaborado pela equipe da NutricityÚltima atualização:
Calculadora

Método de perímetros: pescoço, abdômen e altura (mais quadril nas mulheres).

Resposta rápida

A gordura corporal pode ser estimada sem equipamentos a partir dos perímetros corporais (método US Navy: pescoço, abdômen, altura, mais quadril nas mulheres) ou do IMC com a fórmula de Deurenberg. São estimativas: menos precisas que as dobras cutâneas, a DEXA ou a bioimpedância, mas úteis para acompanhar a evolução no tempo.

CategoriaHomensMulheres
Essencial2–5 %10–13 %
Atletas6–13 %14–20 %
Fitness14–17 %21–24 %
Aceitável18–24 %25–31 %
Obesidade≥ 25 %≥ 32 %

Faixas de categoria segundo o American Council on Exercise (ACE).

Os dois métodos

Método US Navy (perímetros)

Desenvolvido pela Marinha dos EUA (Hodgdon & Beckett, 1984), estima a densidade corporal a partir dos perímetros e a converte em gordura corporal com a equação de Siri. Precisa de pescoço, abdômen e altura (mais quadril nas mulheres). É surpreendentemente preciso quando as medidas são bem feitas.

Fórmula de Deurenberg (IMC)

Gordura corporal (%) = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4 (sexo: homem = 1, mulher = 0). Precisa apenas de peso, altura, idade e sexo, mas, por ser baseada no IMC, não separa músculo de gordura e tende a superestimar em pessoas musculosas.

Qual método escolher

O método US Navy é em geral mais confiável porque mede diretamente a distribuição da gordura; o método de Deurenberg é prático quando você não consegue medir perímetros. Para uma visão mais completa, combine com o IMC, as razões abdômen-altura e abdômen-quadril, o peso ideal e a superfície corporal.

Aviso

Os resultados são estimativas informativas e não substituem uma avaliação profissional (dobras cutâneas, DEXA, bioimpedância) nem a orientação de um médico ou nutricionista.

Ferramentas relacionadas

IMCÍndice de massa corporal
Índices de cintura (WHtR e WHR)Razões cintura-altura e cintura-quadril
Fórmula de LorenzCálculo do peso ideal

Perguntas frequentes

Como calculo a gordura corporal sem adipômetro?
Use o método US Navy a partir dos perímetros (pescoço, abdômen, altura, mais quadril nas mulheres) ou a fórmula de Deurenberg a partir do IMC, da idade e do sexo. São estimativas, não medidas diretas como a DEXA ou a bioimpedância.
O método US Navy é preciso?
É uma boa estimativa quando os perímetros são medidos corretamente. Continua menos preciso que a DEXA ou as dobras cutâneas, mas é útil para acompanhar as mudanças ao longo do tempo.
Por que o método do IMC pode superestimar a gordura?
A fórmula de Deurenberg é baseada no IMC, que não separa músculo de gordura, então em pessoas muito musculosas ela tende a superestimar o percentual de gordura corporal.

Fontes

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984 (Reports 84-11, 84-29).
  2. Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr. 1991;65(2):105-114.
Encontrou um erro? Informe aqui.