Calculadora de IMC
Índice de masa corporal a partir de tu altura y tu peso
| Estado ponderal | Mín. | Máx. |
|---|---|---|
| Obesidad extrema | > 50,0 | |
| Obesidad tipo III | 40,0 | 49,9 |
| Obesidad tipo II | 35,0 | 39,9 |
| Obesidad tipo I | 30,0 | 34,9 |
| Sobrepeso | 25,0 | 29,9 |
| Normal (peso saludable) | 18,5 | 24,9 |
| Bajo peso | 16,0 | 18,4 |
| Delgadez severa | < 16,0 |
Cómo se calcula el IMC
El IMC (índice de masa corporal) es tu peso en kilogramos dividido por el cuadrado de tu altura en metros:
IMC = peso (kg) / altura (m)²
Ejemplo: una persona de 70 kg y 1,75 m de altura tiene un IMC de 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. El índice no depende del sexo; fue introducido por Adolphe Quetelet en el siglo XIX y hoy las categorías de peso las define la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Cómo interpretar el resultado
La tabla superior muestra las bandas de estado ponderal que usa esta calculadora. En resumen, según la OMS:
| IMC | Estado ponderal |
|---|---|
| < 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Peso normal |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso |
| ≥ 30,0 | Obesidad |
Importante: el IMC es un indicador de cribado, no un diagnóstico. No mide la composición corporal y los umbrales pueden variar con la edad y la etnia. Léelo junto a otras medidas y, si hace falta, con tu médico.
Por qué es importante
El IMC es la forma más rápida de estimar el estado ponderal a nivel poblacional, y por eso mucha gente lo consulta: ayuda a estimar el riesgo asociado al sobrepeso y la obesidad —trastornos relacionados con la diabetes tipo 2, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares—, así como a detectar el bajo peso.
Para una visión más completa, compáralo con tu peso ideal por la fórmula de Lorenz o con las tablas de Metropolitan Life.
Cómo medir la altura y el peso
- Pesarse por la mañana, en ayunas y después de ir al servicio, con ropa ligera.
- Usar una báscula sobre una superficie dura y nivelada.
- Medir la altura descalzo, con la espalda recta y la mirada horizontal.
- Introducir la altura en centímetros (p. ej., 175) y el peso en kilogramos.
Qué hacer con el resultado
Un IMC dentro del rango normal es buena señal, pero no sustituye una valoración global. Si el valor queda fuera de rango:
- Sobrepeso/obesidad: alimentación equilibrada, actividad física regular y, cuando sea apropiado, apoyo de un profesional.
- Bajo peso: consulta con tu médico las posibles causas y ajusta tu ingesta nutricional.
Cuándo consultar a un profesional: consulta con un médico o un dietista-nutricionista si tu IMC es alto o muy bajo, si cambia rápidamente o si tienes otros factores de riesgo. Solo un profesional puede hacer una valoración clínica.
Limitaciones del IMC
- No distingue la masa muscular de la masa grasa: puede sobreestimar el riesgo en deportistas y subestimarlo en personas mayores.
- No recoge la distribución de la grasa (la grasa abdominal es más peligrosa), por lo que medir la cintura es un complemento útil.
- No es adecuado para niños, mujeres embarazadas o algunas poblaciones sin ajustes específicos.