Calculadora de grasa corporal
Porcentaje de grasa corporal con el método US Navy o IMC
Respuesta rápida
La grasa corporal puede estimarse sin equipos a partir de los perímetros corporales (método US Navy: cuello, cintura, altura, más cadera en mujeres) o del IMC con la fórmula de Deurenberg. Son estimaciones: menos precisas que los pliegues cutáneos, la DEXA o la bioimpedancia, pero útiles para seguir la evolución en el tiempo.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Deportistas | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Aceptable | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
Franjas de categoría según el American Council on Exercise (ACE).
Los dos métodos
Método US Navy (perímetros)
Desarrollado por la Armada estadounidense (Hodgdon & Beckett, 1984), estima la densidad corporal a partir de los perímetros y la convierte en grasa corporal con la ecuación de Siri. Necesita cuello, cintura y altura (más cadera en mujeres). Resulta sorprendentemente preciso si las medidas se toman con cuidado.
Fórmula de Deurenberg (IMC)
Grasa corporal (%) = 1,20 × IMC + 0,23 × edad − 10,8 × sexo − 5,4 (sexo: hombre = 1, mujer = 0). Solo necesita peso, altura, edad y sexo, pero, al basarse en el IMC, no separa músculo de grasa y tiende a sobreestimar en personas musculosas.
Qué método elegir
El método US Navy es en general más fiable porque mide directamente la distribución de la grasa; el método de Deurenberg es práctico cuando no puedes tomar perímetros. Para una visión más completa, combínalo con el IMC, las relaciones cintura-altura y cintura-cadera, el peso ideal y el área de superficie corporal.
Aviso
Los resultados son estimaciones informativas y no sustituyen una evaluación profesional (pliegues cutáneos, DEXA, bioimpedancia) ni el consejo de un médico o dietista-nutricionista.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo la grasa corporal sin adipómetro?
¿El método US Navy es preciso?
¿Por qué el método del IMC puede sobreestimar la grasa?
Fuentes
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984 (Reports 84-11, 84-29).
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr. 1991;65(2):105-114.