Gasto calórico por atividade
Estimativa de gasto energético baseada em MET
Elaborado pela equipe da NutricityÚltima atualização:
Calculadora
Como é calculado
O cálculo é:
Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
O MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) é um valor padronizado de intensidade. A lista selecionada cobre atividades comuns; os valores vêm do Compendium of Physical Activities de 2011.
Como interpretar o resultado
O resultado é uma estimativa bruta do total de calorias gastas durante a atividade, e não das calorias extras gastas em comparação com o repouso. Pessoas com maior peso e atividades de maior intensidade gastam mais.
Como usar
Use para comparar atividades ou para estimar uma parte do seu gasto energético diário. Para o total de necessidades diárias, veja a calculadora de TDEE; para metas de peso estruturadas, veja a ferramenta de déficit e superávit calórico.
Limitações
- Os valores de MET são médias e não capturam a condição física, a eficiência nem o terreno de cada pessoa.
- O resultado é o gasto bruto, não o gasto líquido acima do repouso.
- É uma estimativa informativa, não uma medição precisa.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
O que é um MET?
Um MET é o equivalente metabólico da tarefa, uma medida padronizada da intensidade da atividade. Um MET corresponde aproximadamente à energia usada em repouso.
A calculadora mostra calorias líquidas ou brutas?
Mostra as calorias brutas gastas durante a atividade, o que inclui as calorias que você teria gastado em repouso durante esse mesmo tempo.
Os valores de MET são iguais para todos?
Não. Os valores de MET publicados são médias; o gasto real varia conforme a condição física, a composição corporal e o esforço.