Calculadora de TMB Mifflin-St Jeor
Taxa metabólica basal a partir de sexo, peso, altura e idade
Como é calculada (fórmula de Mifflin-St Jeor)
A fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) estima a taxa metabólica basal a partir de sexo, peso, altura e idade:
- Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
- Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
O resultado é dado em kcal/dia: a energia que o organismo gasta em repouso. Para saber a sua necessidade energética total, multiplique a TMB por um fator de atividade física.
Como interpretar o resultado
O valor é a sua taxa metabólica basal em kcal/dia. Para estimar a necessidade diária, multiplique-o pelo seu nível de atividade (sedentário ~1,2; ativo ~1,5-1,7).
- Calorias ≈ necessidade → tendência a manter o peso.
- Déficit calórico → perda de peso.
- Superávit calórico → ganho de peso.
Por que isso importa
A Mifflin-St Jeor é hoje uma das fórmulas mais usadas e precisas para estimar a taxa metabólica basal na população geral, em particular no sobrepeso e na obesidade, e por isso costuma ser a preferida na prática clínica e nutricional.
Compare o resultado com o de Harris-Benedict e calcule o seu gasto energético total com a calculadora de GET (TDEE).
O que informar
- O peso atual em kg.
- A altura em cm.
- A idade em anos e o sexo.
A fórmula usa o peso corporal total: com massa gorda elevada, a necessidade pode ficar ligeiramente superestimada.
O que fazer com o resultado
Use a necessidade estimada como ponto de partida e ajuste-a acompanhando o seu peso ao longo do tempo.
Quando procurar um profissional: em dietas muito hipocalóricas, doenças ou grandes metas de peso, conte com um médico ou nutricionista.
Limitações da fórmula
- É uma estimativa: não mede diretamente o gasto energético.
- Não considera a composição corporal: pode subestimar as necessidades em atletas muito musculosos.
- É validada em adultos; crianças precisam de equações específicas.