Metabolismo a Riposo (Cunningham)
RMR dalla massa magra con l'equazione di Cunningham
Come si calcola
L'equazione di Cunningham è:
RMR = 500 + 22 × massa magra (kg)
La massa magra si ricava da peso e percentuale di massa grassa. Poiché si basa sul tessuto metabolicamente attivo anziché solo sul peso, può essere più appropriata per soggetti muscolosi rispetto ad alcune formule BMR.
Come interpretare il risultato
Il risultato è una stima delle calorie che bruceresti a riposo completo in 24 ore. Confrontalo con le stime BMR di Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict. Le differenze riflettono i diversi assunti di ciascuna formula.
Come usarlo
Usa il RMR come base per il fabbisogno energetico giornaliero; la spesa totale dipende dall'attività. Vedi il calcolatore TDEE e lo strumento sulla massa grassa %. Per obiettivi di peso, affiancialo al deficit/surplus calorico.
Limiti
- Richiede una stima affidabile della massa grassa %.
- Come tutte le equazioni, è una stima con variabilità individuale.
- Patologie e farmaci possono alterare il metabolismo a riposo.