Calcolatore dei Macronutrienti

Si parte dalle calorie obiettivo (per esempio dal calcolatore TDEE) e si ripartiscono tra i tre macronutrienti secondo percentuali, convertendo poi in grammi con i valori energetici:

• Proteine: 4 kcal/g
• Carboidrati: 4 kcal/g
• Grassi: 9 kcal/g

I preset disponibili sono: bilanciata 30/40/30, low-carb 40/20/40 e iperproteica 40/30/30 (proteine/carboidrati/grassi).

Il calcolatore mostra i grammi e le kcal di ciascun macronutriente e la loro proporzione. Indicazioni generali: proteine circa 1,6–2,2 g/kg per chi è attivo, grassi tra il 20% e il 35% delle calorie, carboidrati a completare il fabbisogno.

Distribuire correttamente i macronutrienti aiuta a sostenere l'allenamento, preservare la massa muscolare durante il dimagrimento e gestire sazietà ed energia. È il passo successivo dopo aver definito le calorie con il TDEE e il metabolismo basale.

• Inserisci le calorie obiettivo giornaliere.
• Scegli un preset di ripartizione in base al tuo obiettivo.
• Le proteine sono spesso impostate in g/kg di peso: regola la percentuale di conseguenza.

Usa i grammi come riferimento giornaliero, distribuendoli nei pasti. Privilegia proteine di qualità, carboidrati prevalentemente integrali e grassi soprattutto insaturi.

Quando rivolgersi a un professionista: per obiettivi sportivi, condizioni cliniche o diete particolari, rivolgiti a un nutrizionista.

• Le percentuali ideali variano per obiettivo, attività e preferenze individuali.
• Il calcolo assume calorie obiettivo già corrette: una stima errata si riflette sui grammi.
• È una guida generale, non un piano alimentare personalizzato.