Fabbisogno Proteico Giornaliero
Quante proteine al giorno, in g/die e g/kg
Risposta rapida
Per l'adulto sano i LARN indicano un apporto di riferimento di 0,9 g di proteine per kg di peso al giorno (circa 63 g per una persona di 70 kg). Chi è fisicamente attivo o pratica sport ha esigenze maggiori, indicativamente 1,2–2,0 g/kg. Sono valori orientativi, non una prescrizione.
| Profilo | Proteine (g/kg/die) |
|---|---|
| Adulto (LARN, riferimento) | 0,9 |
| Anziano ≥ 60 anni (LARN) | 1,1 |
| Attivo / recupero | 1,2–1,6 |
| Sport / massa muscolare | 1,6–2,0 |
Come si calcola
Il fabbisogno si ottiene moltiplicando il peso corporeo per il valore in g/kg. I LARN 2014 (SINU) fissano l'apporto di riferimento per la popolazione (PRI) a 0,9 g/kg/die per l'adulto, che sale a 1,1 g/kg/die dopo i 60 anni per contrastare la perdita di massa muscolare.
Gli intervalli più alti (1,2–2,0 g/kg) derivano dalle posizioni di società scientifiche dello sport (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics) per chi si allena: sono informativi e vanno personalizzati.
Come usare il risultato
Distribuisci le proteine nell'arco della giornata e abbinale al fabbisogno energetico complessivo: vedi il calcolo del TDEE e la ripartizione dei macronutrienti. Per l'idratazione vedi il fabbisogno idrico.
Avvertenza
I valori sono indicativi e informativi, non una prescrizione dietetica. In presenza di patologie (in particolare renali o epatiche), gravidanza o obiettivi specifici, consulta un medico o un dietista.