Calculadora de prazo de emagrecimento
Do TDEE e do peso-alvo à meta diária ou à data prevista
A calculadora de prazo de emagrecimento estima quanto tempo você levará para chegar ao peso-alvo, ou quantas calorias por dia precisa consumir para alcançá-lo até uma data específica, usando seu TDEE e a regra de 7.700 kcal por kg.
Como é calculada
A calculadora primeiro estima sua TMB (Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict) e seu TDEE com os mesmos dados da calculadora de TDEE. Depois usa a regra convencional de 7.700 kcal ≈ 1 kg para converter a diferença de peso em calorias.
No modo data-limite, divide a diferença calórica total pelo número de dias até a meta. No modo ritmo, usa os kg/semana escolhidos para projetar a data.
Como interpretar o resultado
O resultado mostra seu TDEE de manutenção, a meta calórica diária necessária, o ritmo semanal implícito e a data prevista (ou as semanas até a meta). Use-o como ponto de partida e ajuste conforme a evolução real do seu peso.
O que fazer com o resultado
Esta ferramenta combina naturalmente com as calculadoras de déficit e excedente calórico e de macronutrientes. Para planos personalizados, especialmente se você tem condições de saúde, consulte um nutricionista ou seu médico.
Limitações
- A regra de 7.700 kcal/kg é uma aproximação; a variação real de peso costuma desacelerar à medida que o corpo se adapta.
- Supõe uma diferença calórica constante, difícil de manter dia após dia.
- Não considera mudanças entre músculo e gordura nem a adaptação metabólica individual.