Cronoprogramma Dimagrimento
Da TDEE e peso obiettivo a obiettivo giornaliero o data stimata
Come si calcola
Il calcolatore stima prima il metabolismo basale (Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict) e il TDEE dagli stessi input del calcolatore TDEE. Poi usa la convenzione 7.700 kcal ≈ 1 kg per convertire il divario di peso in calorie.
Nella modalità data obiettivo divide il fabbisogno calorico totale per i giorni disponibili. Nella modalità ritmo usa il kg/settimana scelto per proiettare la data.
Come interpretare il risultato
Il risultato mostra il TDEE di mantenimento, l'obiettivo calorico giornaliero, il ritmo settimanale implicito e la data stimata (o le settimane all'obiettivo). Usalo come punto di partenza e aggiustalo in base all'andamento reale del peso.
Cosa fare con il risultato
Questo strumento si affianca naturalmente al deficit/surplus calorico e al calcolatore dei macronutrienti. Per piani personalizzati, soprattutto in presenza di patologie, consulta un dietista o un medico.
Limiti
- La regola 7.700 kcal/kg è un'approssimazione; la variazione di peso reale tende a rallentare man mano che l'organismo si adatta.
- Presuppone un deficit/surplus costante, difficile da mantenere ogni giorno.
- Non tiene conto delle variazioni di massa muscolare vs grassa né dell'adattamento metabolico individuale.