Calculadora de plazo de pérdida de peso
Del TDEE y el peso objetivo al objetivo diario o a la fecha prevista
La calculadora de plazo de pérdida de peso estima cuánto tardarás en alcanzar tu peso objetivo, o cuántas calorías diarias necesitas para lograrlo en una fecha concreta, usando tu TDEE y la regla de 7.700 kcal por kg.
Cómo se calcula
La calculadora primero estima tu TMB (Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict) y tu TDEE con los mismos datos que la calculadora de TDEE. Después usa la regla convencional de 7.700 kcal ≈ 1 kg para convertir la diferencia de peso en calorías.
En el modo fecha objetivo divide la diferencia calórica total entre los días que faltan para la meta. En el modo ritmo usa los kg/semana elegidos para proyectar la fecha.
Cómo interpretar el resultado
El resultado muestra tu TDEE de mantenimiento, el objetivo calórico diario necesario, el ritmo semanal implícito y la fecha prevista (o las semanas hasta la meta). Úsalo como punto de partida y ajústalo según la evolución real de tu peso.
Qué hacer con el resultado
Esta herramienta combina de forma natural con las calculadoras de déficit y superávit calórico y de macronutrientes. Para planes personalizados, especialmente si tienes enfermedades, consulta con un dietista-nutricionista o con tu médico.
Limitaciones
- La regla de 7.700 kcal/kg es una aproximación; el cambio de peso real suele frenarse a medida que el organismo se adapta.
- Supone una diferencia calórica constante, difícil de mantener día a día.
- No tiene en cuenta los cambios entre músculo y grasa ni la adaptación metabólica individual.