Necessidade diária de água
Quanta água beber por dia: referências EFSA e peso
Resposta rápida
A EFSA define uma ingestão adequada de água total de 2,5 L/dia para homens e 2,0 L/dia para mulheres (bebidas + alimentos, em condições moderadas). Uma alternativa por peso é 30–35 mL/kg por dia. As necessidades aumentam com o calor, a atividade física, a febre e a/amamentação.
| Referência | Água total/dia |
|---|---|
| EFSA — homens adultos | 2,5 L |
| EFSA — mulheres adultas | 2,0 L |
| Por peso | 30–35 mL/kg |
Como é calculado
Os valores da EFSA (2010) são ingestões adequadas (IA) de água total, que inclui a água dos alimentos (cerca de 20–30 %). A estimativa de 30–35 mL/kg é uma regra prática clínica para a manutenção do adulto.
Cerca de 80 % da água total vem das bebidas e o resto dos alimentos, então a água que você realmente bebe costuma ser menor que os valores de água total mostrados.
Fatores que aumentam as necessidades
Aumente a ingestão com calor, atividade física intensa, febre, gravidez e amamentação. Pessoas com alto gasto energético também costumam precisar de mais água: veja o TDEE, o reparto de macronutrientes e a necessidade proteica.
Aviso
Estas estimativas são indicativas e apenas informativas. Com problemas renais ou cardíacos ou com tratamentos que exijam restrição de líquidos, siga a orientação do seu médico: esta ferramenta não substitui o conselho profissional.