Necesidad diaria de agua
Cuánta agua beber al día: referencias EFSA y peso
Respuesta rápida
La EFSA fija una ingesta adecuada de agua total de 2,5 L/día para hombres y 2,0 L/día para mujeres (bebidas + alimentos, en condiciones moderadas). Una alternativa según el peso es 30–35 mL/kg al día. Las necesidades aumentan con el calor, la actividad física, la fiebre y la lactancia.
| Referencia | Agua total/día |
|---|---|
| EFSA — hombres adultos | 2,5 L |
| EFSA — mujeres adultas | 2,0 L |
| Según el peso | 30–35 mL/kg |
Cómo se calcula
Los valores de la EFSA (2010) son ingestas adecuadas (IA) de agua total, que incluye el agua de los alimentos (unos 20–30 %). La estimación de 30–35 mL/kg es una regla práctica clínica para el mantenimiento del adulto.
Alrededor del 80 % del agua total suele proceder de las bebidas y el resto de los alimentos, así que el agua que realmente bebes es menor que los valores de agua total mostrados.
Factores que aumentan las necesidades
Aumenta la ingesta con el calor, la actividad física intensa, la fiebre, la lactancia y el embarazo. Las personas con un gasto energético alto también suelen necesitar más agua: consulta el TDEE, el reparto de macronutrientes y la necesidad proteica.
Aviso
Estas estimaciones son orientativas y solo informativas. Con problemas renales o cardíacos o con tratamientos que exijan restricción de líquidos, sigue las indicaciones de tu médico: esta herramienta no sustituye el consejo profesional.