Necessidade proteica diária
Quanta proteína por dia, em g/dia e g/kg
Resposta rápida
Em um adulto saudável a ingestão de referência LARN é de 0,9 g de proteína por quilo de peso corporal por dia (cerca de 63 g para uma pessoa de 70 kg). Pessoas ativas e atletas precisam de mais, de forma indicativa 1,2-2,0 g/kg. São valores orientativos, não uma prescrição.
| Perfil | Proteína (g/kg/dia) |
|---|---|
| Adulto (referência LARN) | 0,9 |
| Idosos acima de 60 (LARN) | 1,1 |
| Ativo / recuperação | 1,2-1,6 |
| Esportivo / ganho de massa | 1,6-2,0 |
Como é calculada
A necessidade é o peso corporal multiplicado pelo valor em g/kg. A LARN 2014 (SINU) definiu a ingestão de referência populacional (PRI) em 0,9 g/kg/dia para adultos, subindo para 1,1 g/kg/dia após os 60 anos para combater a perda de massa muscular.
As faixas mais altas (1,2-2,0 g/kg) vêm de documentos de posição de nutrição esportiva (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics) para pessoas que treinam: são informativas e devem ser individualizadas.
Como usar o resultado
Espalhe a proteína ao longo do dia e ajuste-a às suas necessidades energéticas totais: veja o TDEE e o reparto de macronutrientes. Para a hidratação, veja a necessidade de água.
Aviso
Estes valores são indicativos e informativos, não uma prescrição alimentar. Com doenças (especialmente renais ou hepáticas), gravidez ou objetivos específicos, consulte um médico ou nutricionista.