Necesidad proteica diaria
Cuánta proteína al día, en g/día y g/kg
Respuesta rápida
En un adulto sano la ingesta de referencia LARN es de 0,9 g de proteína por kilo de peso corporal al día (unos 63 g para una persona de 70 kg). Las personas activas y deportistas necesitan más, de forma indicativa 1,2-2,0 g/kg. Son valores orientativos, no una prescripción.
| Perfil | Proteína (g/kg/día) |
|---|---|
| Adulto (referencia LARN) | 0,9 |
| Mayores de 60 (LARN) | 1,1 |
| Activo / recuperación | 1,2-1,6 |
| Deportivo / ganancia muscular | 1,6-2,0 |
Cómo se calcula
La necesidad es el peso corporal multiplicado por el valor en g/kg. La LARN 2014 (SINU) fijó la ingesta de referencia poblacional (PRI) en 0,9 g/kg/día para adultos, subir a 1,1 g/kg/día después de los 60 años para contrarrestar la pérdida de masa muscular.
Los rangos más altos (1,2-2,0 g/kg) proceden de documentos de posición de nutrición deportiva (ACSM, Academia de Nutrición y Dietética) para personas que entrenan: son informativos y deben individualizarse.
Cómo usar el resultado
Reparte la proteína a lo largo del día y ajústala a tus necesidades energéticas totales: consulta el TDEE y el reparto de macronutrientes. Para la hidratación, consulta la necesidad de agua.
Aviso
Estos valores son indicativos e informativos, no una prescripción dietética. Con enfermedades (especialmente renales o hepáticas), embarazo u objetivos concretos, consulta a un médico o dietista-nutricionista.