Calculadora FAO/WHO
Taxa metabólica basal e necessidades energéticas pela FAO/WHO
Como é calculada (equações FAO/WHO)
As equações FAO/WHO estimam a taxa metabólica basal a partir do peso, segundo a faixa etária e o sexo, por meio de uma relação linear do tipo TMB = a × peso(kg) + b, em que a e b são específicos de cada faixa etária. A necessidade energética total é obtida multiplicando a TMB pelo nível de atividade física (PAL).
A abordagem vem de uma comissão internacional de especialistas (1985), atualizada em 2001 para acrescentar peso e atividade física.
Como interpretar o resultado
O valor base é a sua taxa metabólica basal em kcal/dia. A faixa apresentada aplica níveis de atividade física (de leve a intenso) e estima o requerimento calórico diário mínimo e máximo para o seu perfil.
Quanto maior o seu nível de atividade, maior a sua necessidade energética.
Por que é importante
As equações FAO/WHO são o padrão de referência para estimar necessidades energéticas em nível de população e são amplamente usadas em nutrição e saúde pública.
Para comparar com equações individuais, veja Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor.
O que informar
- A idade (que define a faixa de cálculo) e o sexo.
- O peso atual em kg.
- O nível de atividade física: escolha a faixa que reflete seu estilo de vida real.
O que fazer com o resultado
Use a faixa como referência para planejar sua ingestão calórica conforme a atividade.
Quando procurar um profissional: para necessidades específicas (esporte de competição, condições de saúde, gestação, perda de peso acentuada), trabalhe com um médico ou um nutricionista.
Limitações da fórmula
- Foi feita para estimativas populacionais, não para o indivíduo, e usa faixas etárias.
- Não considera diretamente a altura nem a composição corporal.
- As necessidades reais dependem de muitos fatores individuais que a equação não capta.