Calculadora Mifflin-St Jeor
Tasa metabólica basal a partir del sexo, el peso, la altura y la edad
Cómo se calcula (fórmula de Mifflin-St Jeor)
La fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) estima la tasa metabólica basal a partir del sexo, el peso, la altura y la edad:
- Hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5
- Mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161
El resultado se expresa en kcal/día: la energía que el organismo consume en reposo. Para conocer tu necesidad energética total, multiplica la TMB por un factor de actividad física.
Cómo interpretar el resultado
El valor es tu tasa metabólica basal en kcal/día. Para estimar tu necesidad diaria, multiplícala por tu nivel de actividad (sedentario ~1,2; activo ~1,5-1,7).
- Calorías ≈ necesidad → tiendes a mantener el peso.
- Déficit calórico → pérdida de peso.
- Superávit calórico → aumento de peso.
Por qué es importante
Mifflin-St Jeor es hoy una de las fórmulas más utilizadas y precisas para estimar la tasa metabólica basal en la población general, en particular en el sobrepeso y la obesidad, por lo que a menudo se prefiere en la práctica clínica y nutricional.
Compara el resultado con el de Harris-Benedict y calcula tu gasto energético total con la calculadora TDEE.
Qué datos introducir
- El peso actual en kg.
- La altura en cm.
- La edad en años y el sexo.
La fórmula usa el peso corporal total: con una masa grasa elevada, la necesidad puede estar ligeramente sobreestimada.
Qué hacer con el resultado
Usa la necesidad estimada como punto de partida y ajústala controlando tu peso a lo largo del tiempo.
Cuándo consultar a un profesional: ante dietas muy hipocalóricas, enfermedades o grandes objetivos de peso, trabaja con un médico o un dietista-nutricionista.
Limitaciones de la fórmula
- Es una estimación: no mide directamente el gasto energético.
- No tiene en cuenta la composición corporal: puede subestimar las necesidades en deportistas muy musculados.
- Está validada en adultos; los niños requieren ecuaciones específicas.