Calcolatore TDEE

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) si ottiene dal metabolismo basale (BMR) moltiplicato per un fattore di attività:

TDEE = BMR × fattore di attività

Puoi scegliere la formula del BMR (Mifflin-St Jeor, predefinita, o Harris-Benedict). I fattori di attività usati sono: sedentario 1,2; leggero 1,375; moderato 1,55; intenso 1,725; molto intenso 1,9. L'obiettivo applica poi una correzione (dimagrimento −15%, mantenimento, aumento +10%).

Il calcolatore mostra tre valori in kcal/giorno: il metabolismo basale, il TDEE (mantenimento) e l'obiettivo calorico in base alla tua scelta.

• Per mantenere il peso: mangia intorno al TDEE.
• Per dimagrire: deficit moderato (qui −15%; in genere −15/20%).
• Per aumentare di massa: surplus moderato (qui +10%; in genere +10/15%).

Conoscere il TDEE è la base per impostare un'alimentazione coerente con l'obiettivo (dimagrimento, mantenimento o aumento di massa). È uno dei calcoli più cercati da chi segue la dieta o l'allenamento.

Dal fabbisogno puoi passare alla ripartizione dei macronutrienti; per il solo metabolismo basale vedi la guida alle formule BMR.

• Sesso, età, peso (kg) e altezza (cm) per il metabolismo basale.
• Livello di attività: scegli la fascia che riflette davvero il tuo stile di vita (allenamenti + attività quotidiana).
• Obiettivo: dimagrimento, mantenimento o aumento.

Usa l'obiettivo calorico come punto di partenza e aggiustalo monitorando il peso nel tempo: se non cambia come previsto, modifica le calorie gradualmente.

Quando rivolgersi a un professionista: per diete fortemente ipocaloriche, obiettivi importanti o in presenza di patologie, fatti seguire da un medico o da un nutrizionista.

• Il fattore di attività è una stima: è facile sovrastimarlo.
• Il TDEE reale varia con la composizione corporea e con adattamenti metabolici.
• È una stima a scopo informativo, non una prescrizione dietetica.